Kollektion: Ernährung Training

Aufgrund der Verdaulichkeit und schnellerer Verwertung das Whey-Isolat.

Ein gutes Wheyprotein hat ein Anteil von 53g essenziellen
Aminosäruen und davon 26g BCAA auf 100g Eiweiss. Das bedeutet, dass ca 53% des
Eiweisses in körpereigenes Eiweiss umgewandelt werden kann. Verzicht von
unnötigen Süssungsmitteln.

Hydrolysat: Der Porsche unter den Whey-Arten. Durch das «Hydrolyseverfahren»
werden Proteine in kleinere Bestandteile gespalten. Quasi vorverdaut. Durch
bitteren Eigengeschmack oft nur in Tabletten- oder Kapselform erhältlich

Isolate: Proteinanteil von 90 bis 96%. Kohlenhydrat- und
Fettarm. Teurer als ein Konzentrat aufgrund komplexerer Herstellung. Es ist darauf zu achten, dass reines Whey-Isolat verwendet wird = Nährwert an Fett- und
Kohlenhydratgehalt unter 1g auf 100g Pulver.

Konzentrate:  Hat den
geringsten Proteinanteil von  ca. 70-80% und einen höheren Fettgehalt von ca. 3-5%.

• Hochwertige Proteinquellen (Eiweiss) zur Versorgung der Muskulatur
  und verbesserte Regeneration
• Magnesium für eine bessere Interaktion zwischen Muskeln und Nerven
• Eisen für einen besseren Sauerstofftransport
• Vitamine für ein starkes Immunsystems und zur Unterstützung des Stoffwechsels
• Kalzium für starke Knochen und Muskeln

Ein qualitativ hochwertiger Protein-Shake unmittelbar nach der Belastung. Insbesondere bei Trainings zu späterer Stunde um «Heisshunger» vor dem Schlafen zu vermeiden.

Hier ist nochmals eine ausgewogene und gesunde Basis Ernährung zu erwähnen, sowie ausreichend Ruhezeiten und einen entspannten
Schlaf.

Ein wichtiger Hinweis: Vergisst nicht eine
Kohlenhydratquelle wie eine Banane oder Maltodextrine vor oder während der
Belastung zu integrieren. Der Muskel kann Aminosäuren aus dem Proteinshake in
ausreichender Form aufnehmen, wenn Insulin ausgeschüttet wird.

Die Basis jedes gesunden Körpers ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung, genügend Schlaf und Erholungszeit nach jedem Training. Steigt die Belastung jeglicher Art mach es Sinn das Training mit entsprechenden
Produkten zur Sicherstellung der Energiebereitstellung zu unterstützen. Sportnahrung
ist nicht als Ersatz einer ausgewogenen Ernährung zu verstehen.

Für die Art und Menge ist das individuelle Ziel und die
Gegebenheiten wie Gewicht, Alter, Geschlecht entscheidend. Eine hohe Qualität der Produkte die vermeiden überflüssige Inhaltsstoffe zu verwenden und wenn immer möglich aus pflanzlichem Ursprung.

Sehr wichtig sind deine Erwartungen an das Produkt und dein Ziel. Teste die Verträglichkeit immer in der Intensität die mit deinem Ziel gleichgesetzt ist. Ist es ein Wettkampf soll das Produkt die Belastung der Wettkampf-Pace standhalten. Machst Du Triathlon ist entscheidend wie es sich auf dem
abschliessenden Lauf anfühlt. Bist Du sehr lange unterwegs ist ein konsequentes Volumen- und Pack-Konzept notwendig. Somit ist die Zusammensetzung der
Inhaltsstoffe und die Form ob Riegel, Gel, Flüssigkeit von entscheidender Bedeutung.

Entscheide ob Du dich zu 100% selbst versorgen willst, oder die
Produkte des Wettkampf-Anbieters zu dir nimmst. Informiere dich welche Produkte
angeboten werden und teste die unbedingt im Voraus. Vorsicht ist bei flüssiger Verpflegung geboten! Je nach Zubereitung ist nicht die erwartete
Kohlenhydrat-Menge enthalten.

Eine grobe Formel besagt 1g Kohlenhydrate pro kg-Körpergewicht in der Stunde. 80g bei 80kg. Es können auch durchaus mehr sein, ist aber unbedingt im Training auszuprobieren und deinen Körper daran zu adaptieren.